co to seria

Żeby schudnąć na diecie 1200 kcal nie trzeba chodzić do dietetyka - wystarczy kupić pierwszą lepszą gazetę czy stronę internetową.... Najgorsze jest to, że przez to, że mam słabe efekty przez chwilę mnie korciło żeby spróbować. Ale potem puknęłam się w głowę i stwierdziłam, że nie chcę rozwalić swojego metabolizmu. Z racji tego, że chciałabym coś [...]

[...] ćwiczyłem starym systemem lecz dodałem bica na koniec - stęskniłem się za tym ćwiczeniem. Trening podstawa FBW - będzie zmieniony np. na ten co podałeś. 1.PRZYSIAD 1 seria - 63kg x 10 2 seria - 75kg x 10 3 seria - 75kg x 10 4 seria - 78kg x 8 2.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 1 seria - 85kg x 10 2 seria - 85kg x 10 3 seria - [...]

[...] Mam delikatne lipo, więc ćwiczenia wyglądały tak: przysiad 10powtórzeń wioslowanie sztangielkami 10powtórzeń wyciskanie na płaskiej 10powt push/press 10powt Pierwsze "seria" pomyślałem...luźno... Druga "seria" pomyślałem...spoko... Trzecia "seria" pomyślałem.. Po szóstej i pół juz nic nie powiedziałem, bo leżałem [...]

Czwartek DT trening B Płyny: woda 3l, herbata zielona x 3, herbata rooibos x 2, kawa czarna x 2 Warzywa: marchew, fasola szparagowa, jarmuż A. Martwy ciąg 8/8/8 x 32,5 kg (+ seria rozgrzewkowa z samą sztangą) 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 [...]

[...] kark 3 serie po 8 powtórzeń przyciaganie wyciagu do klatki 3 serie po 8 powtórzeń i to samo co tydzieńtemu PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 1seria - cały cięzar obciązenia na atlasie 2 seria - cały ciężar obciążenia na atlasie + 10kg zawieszonych na bolcu 3 seria cały ciężar obciążenia na atlasie +20 [...]

[...] pompki na poręczach - też dodałem po 1 powtórzeniu w serii i też się udało łądnie zrobić:) push press - dziś bez dodawania ciężaru ale za to bardzo ładnie szło, ostatnia seria trochę ciężko ale myślę że to przez poprzednie ćwiczenia francuz siedząc - ciężar dodany, ostatnia seria baardzo ciężko ale się udało:) uginanie ramion z supinacją - [...]

[...] musiałem coś z tym treningiem zrobić by jakoś wyglądał... - podrygi negatywów - 4 serie - nie piszę powt. bo to była masakra - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1 seria - 8 powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 1 seria - 8 powt. - wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym - 4 serie - 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangą [...]

trening 10A progresja przesunieta 1. wyciskanie lezac + jedna seria dociskania 32.5*10 37.5*10 42.5*10 47.5*10 52.5*10 dociskanie 57.5*10 dzisiaj wielki luz. z kazdym dniem wyciskania i dokladaniem kg czuje wiekszy luz. jak obiecalem jest filmik z ost serii, z tym ze kombinowalem gdzie ustawic telefon, noi wyszlo ze talerze zaslaniaja wiekszosc [...]

[...] Martwy ciąg - 27kg, 33kg Wyciskanie sztangi stojąc - 12kg, 12kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/10-7 Wypady - 24kg, 24kg Uginanie nóg leżąc - 22,5kg, 23,5kg Pompki 1 seria - 8 + 15 min skakanka - 1026 obrotów + rozciąganie Zmęczyłam się potwornie, trening B daje mi w kość za każdym razem: - martwy ciężko ostatnie powtórzenia - wyciskanie [...]

[...] co za tym idzie poprawa krążenia krwi i zwiększenie zasobów glikogenu w mięśniach. Trening ten wymaga treningu z stosunkowo niewielkim obciążeniem i dużą liczbą powtórzeń w seriach (najlepiej ). Metoda treningu całościowego ma kompleksowo pobudzić do wzrostu zarówno białe, jak i czerwone włókna oraz mitochondria podczas jednego treningu. [...]

[...] sponiewierana, 10 powtórzenie okupione strasznym wysiłkiem, ale warto było) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 8x 10sztabek II-11x10szt. III-8x11szt (3 seria - nie wiem czy nie zejść do 10 sztabek, bo chyba technicznie oszukuję, zmęczenie jest straszne) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 9x 35 kg II-9x35kg III-8x40kg C2. [...]

[...] poszłoby 15, ale zły uścisk i ledwie 12..., mimo że technika kuleje(mam filmik, sami zobaczycie), klata na luzie, wiosło poszło do przodu :), wyciskanie w staniu ostatnia seria zamiast 22, 20 dałem bo wiedziałem że już więcej nie pociągnę, co do brzucha to muszę załatwić kogoś kto mi stopy będzie trzymał. Żarło wrzucę wieczorem razem z [...]

[...] nic nie czuć... Wyciskanie w staniu ... Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Podciąganie się na drążku podchwytem 4* Serie: liczba powtórzeń: 10 negatywnych *1 seria spróbowałem podciągnięć naturalnych(Pozytywna + negatywna część) i dałem rady 5 razy nie zachowując techniki. Brzuszki po skosie do kolan(lewo/prawo) Seria nr 1: liczba [...]

[...] ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 Lubie taki system, robimy z bratem serie za seria i naprawdę mimo że wydaję się lajtowo plecy ładnie dostają po dvpie. H: Rack chins cc/cc/cc x12/12/11 2,5/2,5/2,5 x12 5/5/5 x12 7,5/7,5/7,5 x12 Ok póki co daję radę po [...]

[...] z ciężarem na pierwszy raz, bo nigdy wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia, wyszło dobrze. Następnym razem spróbuję ciężej. 5. Przyciąganie hantli do brody 3x15 (1. seria 3kg, 2. i 3. po 6kg) - pierwszą serię zrobiłam, unosząc ramiona w bok. Było to dla mnie super ciężkie. Dlatego w 2. i 3. serii przyciągałam łapy wzdłuż tułowia. Od razu [...]

[...] wycisk, dobrze, że zaczęłam od małego ciężaru. jak się okazuje te 17 kg w dwóch obwodach to i tak dla mnie duży ciężar, bo PP szło ledwo. +brzuch - 4 obwody: w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, /1 obwód: ćw.1+2+3/ 1. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10 2. spięcia x 10 3. unoszenie prostych nóg x [...]

[...] treningu z MC, podniesiony ciężar wzrósł o 2.5kg - co najlepsze był zapas na kolejną serię, ale cel na ten miesiąc mówi jasno - opuść z tonu. W kolejnym treningu ostatnia seria 85kg. 2. Wiosłowanie podchwytem - 10x40, 10x45, 10x50, 8x52.5 Ćwiczenie wciąż dla mnie świeże, wykonuję od 3 tygodni. Staram się płynnie prowadzić sztangę, bez [...]

[...] silowym 30 minut aerobow - gonil mnie czas ( 1 komunia w rodzinie ) Oto szczegoly opracowane na dzisiejszym treningu. Trening A 1. Przysiady ze sztanga na barkach Pierwsza seria rozgrzewkowa - kontrolnie, 5x60 kg Druga seria rozgrzewkowa - 5x80 kg Pierwsza seria robocza - 5x100 kg Druga seria robocza - 5x110 kg - i ostatnie powtorzenie ledwo, [...]

[...] z tym spokojem :-> tzn. on bywa na pewno w innym miejscu niż moja firma). Poza tym coś mnie rano lewy bark pobolewał. Podejrzanym o spowodowanie tego problemu jest ostatnia seria wczorajszego OHP, bo coś mnie wtedy przez chwilę ciągnęło, ale że chwilę później skończyłam ćwiczenie i zabrałam się za MC, to jakoś mi to nie utkwiło w pamięci. [...]

16.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 50kg 2 seria - 75kg 3 seria - 100kg x 8 2.RLD 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 103kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]